[...] chudnięcia 13.STAN ZDROWIA: idelany 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: po ostatnim cyklu pojawily sie male wloski na barkach ale walilem tescia z deka w bary to chyba przez to 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 142 martwy ciag : 190 przysiad : nie robie nóg nie chce ich dobijac po tyrce zagranica
[...] BF%: 12-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardzo 13. STAN ZDROWIA: problemy hormonalne 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam maxów sam w domu -klata: 4 serie 6x62kg -martwy ciąg rumuński 4s 10x80kg -przysiad bułgarski 4s 6x 16kg
czesc. Crash moze i ja nie naleze do mistrzow ale z tego co wiem to biceps i triceps powinno sie cwiczyc na jednym trenibgu poniewaz lepiej rosna te dwa miesnie gdy sa cwiczone razem. Ja bym proponowal tak: po pierwsze 3 dni w tygodniu pon:klata bic i tric sr:nogi pi:barki i grzbiet Taka jest moja propozycja. Pozdrawiam wszystkich.
Nie ma to jak doświadczenie :) 1 - plecy + tył barków 2 - barki - bok i przód 3 - w 4 - nogi 5 - klatka + bicepsy + tricepsy 6 - w 7 - w teraz trzeba dobrać ćwiczenia. 1 dzień: PLECY: - podciąganie do drążka 3 x max - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8-6 - ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (wąsko, młotkowo) 10/8/6 - martwy ciąg [...]
1 .WIEK:20 2 .WAGA:70 3 .WZROST:173 4 .WYMIARY: -Biceps:36 -Klata:93 (jak dobrze zmierzyłem i bez wdechu bez napiny) -Udo:49 -Talia:80 5 .STAZ NA SILOWNI:nie do okreslenia ale 2rok ale przerwy przewaznie w roku 5m-c ale teraz juz chce jechac cały czas bo mam sprzet itd w domu 6 .CEL SUPLEMENTACJI:Masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]
Aha czyli może być np tak? Poniedziałek: Plecy + triceps Środa: Klata + biceps Piątek: Nogi + barki Cwiczenia na nogi to na prasie mam + przysiady ze sztangą A liczba powtórzeń i serii dobra?
1DZIEŃ: KLATA+TRICEPS(+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM: 12,10,8,6 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 12,10,10,8 ROZPIĘTKI HANTLAMI: 12,10,10,8 WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY EW.MASZYNA: 12,10,10,8 ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU Z GÓRY: 12,10,8,8 WYCISKANIE NA ŁĘKACH(MASZYNA): 12,10,8,8 UGNIANIE TUŁOWIA NA MASZYNIE:3RAZY DO ZMĘCZENIA SKRĘTY [...]
[...] wiec nie ma takiej opcji. ;/ Rozmiary... hmm.. w klacie ze 108, w bicu 38, wzrost 185, waga 82~ Na klate maxow nie wale ale coś koło 100( mało, ponieważ opuściłem się z klata z powodu rozstępów) Nie potrafię ocenić swoich maxów, ćwiczę sam i nie za bardzo mam jak to sprawdzić :P Czyli co trzeba zmienić? POPRAWIAM Poniedziałek KLATKA [...]
[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: dobry14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100kg martwy ciag : 160 kg przysiad : 150 kg PYTANIE: jakie wziasc sterydy na pierwszy raz ??????
ok, to zostaniemy przy splicie Zlikwiduj piramidkę, to juz przereklamowana metoda, daj stały zakres pow np 10. Nogi zrób tak " Siad 5s, wykroki 4s, żuraw 4s, łydki 4s Podciągaj hantle, do okolic mostka w barkach. Klata dziwnie, moża warto odstąpić od płaskiej na jakiś czas ? Dipsy 5s, skos góra hantle/sztanga 4s, rozpiętki 3s Biceps 2ćw po [...]
poniedziałek: klata, przód barków wtorek: plecy, tył barków czwartek: biceps, triceps (bez super serii ;)) piątek: nogi, łydki w takiej kolejności rób poszczególne partie mięśniowe ;) Zmieniony przez - pagosa16 w dniu 2012-07-15 16:56:22
1.WIEK: 22 2.WAGA: 105kg 3.WZROST: 190cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 120 UDO: 70 TALIA: 100 5.STAZ NA SILOWNI: 4 - 2 lata przerwy 6.DIETA : Ulozona wedlu porad na forum (stosuje sie do niej w 100%) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x 100tab metanabolu, 1x 200tab metanabol + 10 zast. omki. 8.TRENING: Tradycyjny 4 razy w tygodniu. Bardzo [...]
Nie którzy jeszcze łączą klata biceps ,plecy triceps ,nogi barki Ale te które podał guetta najlepsze Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-12 22:55:48
[...] za atlasem): Siad tylni/przedni 3s to drugie to PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, a to pierwsze to nie wiem Wyciskanie stojac/ lezac - pierwsze to wyciskanie sztangi lezac czyli klata, drugie siedząc - czyli barki Wioslo/ RDL - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE, a to drugie to http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Pompki na [...]
TRT czy cykl ?
